拉罗汤加岛（Rarotonga）是南太平洋岛国库克群岛（Cook Islands）中最大的岛屿和人口最多的岛屿，占地67.39平方公里，是库克群岛的首都阿瓦鲁阿（Avarua）所在地，常住人口约1.3万。
拉罗汤加岛是一座火山岛，形状呈椭圆形，海拔658米的Te Manga是全岛的最高点，岛屿周围环绕着一个泻湖，人口主要集中在岛屿环海的四周。
拉罗汤加岛是一个非常受欢迎的旅游目的地，拥有许多度假村、高档酒店和旅馆，位于东南部的穆里泻湖（Muri Lagoon）拥有全岛最宽最深的泻湖，最受游客欢迎，适合游泳、浮潜和划船等水上运动。
拉罗汤加岛环岛一周一共32公里，设有顺时针和逆时针两趟巴士，只要在路边挥手，司机会停车，在颠簸的老式巴士上欣赏拉罗汤加岛的全貌是小岛特有的风情。除了巴士，还可以选择租汽车和摩托车，据说岛上的居民们没有一个不会骑摩托车的，上到八九十岁的老人下到十几岁的小孩，都可以见他们在路上骑行，也算是一道独特的风景线。
拉罗汤加国际机场（Rarotonga International Airport）位于小岛的西北部，有往来于新西兰奥克兰（Auckland）、基督城（Christchurch）、澳大利亚悉尼（Sydney）、美国洛杉矶（Los Angeles）、法属波利尼西亚帕皮提（Papeete）以及库克群岛其他岛屿的航班。